posiłek w pracy

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 3000kcal żeby nie rzucić się od razu na głęboką wodę i nie zrezygnować po tygodniu. Powyższa rozpiska nie uwzględnia warzyw których będzie około 500g dziennie. Przed pracą posiłek 1 W pracy posiłek 2 i 4 Po powrocie z pracy posiłek 3 i godzinę później trening Około 1h po treningu posiłek 5 Trening planuję na początku 2x w tygodniu żeby zobaczyć [...]

[...] ćwiczyć , jak mogę dopracować dietę i wrócić do dawnej JA Jak często robić ćwiczenia siłowe ... jak najlepiej stracić na wadze :(. Mam możliwość robienia przerw w pracy na posiłek kiedy chcę. Rano wstaję piję szklankę grejpfrutu z wodą , około 10.30 jem II śniadanie, koło 13 robie przerwe na obiad, który zawsze szykuję sobie na wieczór, [...]

[...] w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h) Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

[...] topionym, dwie parówki i jogurt 330g. 2.jajecznica z 4 jaj, dwa banany, maślanka 500ml, odżywka białkowa 3.mieso 150g, ryz 50g, surowka, odżywka bialkowa. 4 to samo co na posiłek nr 3. 5. Jogurt 500ml, bakalie 100g, odzywka bialkowa). W dni pracy jem posilek nr 1 i 5 taki sam, ale 3 posilki pomiedzy w pracy to kurczak 150g, ryz 50g, warzywa i [...]

[...] Po przeczytaniu kilku((set);D)) wskazówek i uzbrojeniu się w cierpliwość urodziło się TO: Zapotrzebowanie: 2263 kcal Białko: 178g Węglowodany: 188g Tłuszcze: 89g 1 posiłek: 3 jaja 250 ml mleka (0,5%) 80g płatków owsianych oliwa z oliwek B:40 T:34 W:64 / 721 kcal 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego 80g szynki z indyka trochę chrzanu i [...]

[...] i potraw mącznych. Koktajl party - Aby pokusa wypróbowania wszystkich przekąsek była łatwiejsza do opanowania, dobrze jest zjeść przed zaplanowanym przyjęciem, niewielki posiłek. Jedzenie w samolocie - najlepszym rozwiązaniem byłoby unikanie posiłków serwowanych na pokładzie samolotów, ale w sytuacji gdy nie ma innego wyjścia, najlepiej jest [...]

[...] czy nie, ale spodnie ciągle w pasie takie same ;) Nie stosuje suplementacji, szkoda mi na to pieniędzy. Obecnie moim celem jest masa. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek (B:W:T - 40:60:30) Jajka + pieczywo/płatki owsiane + owoc II posiłek (40:60:30) Ryba tłusta + pieczywo + warzywa lub ryba chuda i orzechy/oliwa lub (mój ulubiony) [...]

[...] ok 10km jazdy rowerkiem do pracy, więc trzeba się wyciągnąc z nocnego katabolizmu. W pracy dwa zbilansowane posiłki. Z pracy natychmiast idę jeździc, więc ok godzinę przed posiłek węglowodanowy, coby się nawęglic i na rower, co zajmie mi 2-3 godziny. Po powrocie szybki koktajl z gainera/białka (które konkretnie?). Przed snem serek twarogowy z [...]

[...] dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast gainera jeść normalny posiłek, ale niestety nie dam rady z powodów czasowych i pracy :(. Z góry dziękuję za cenne uwagi. 1. Śniadanie 5:00 Słynne placuszki z teflonu. - Płatki owsiane 50 gr. - 2 [...]

[...] Godziny są uzależnione od mojego trybu pracy. posilek 1 platki owsiane /zwykle mleko 300 g jaka/jogurt posilek 2 kanapki z kurczakiem *kurczak 100g *chleb 100g *jogurt posiłek 3 obiad posilek 4 *kurczak *ryż/makaron/kasza *banan posilek 5 *banan *tunczyk/serek wiejski/ryba kcal bialko wegle tluszcz 2822 184,5 330,6 115,6 [...]

[...] i potem w ciągu dnia nie łapac "wilczego głodu". Oprócz tego nie bardzo wiem, co brac do jedzenia do pracy? Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 9.00 śniadanie (posiłek przed treningowy) 10.00 do ok.12,30 trening na siłowni 12.45-13.00 posiłek po treningu 15.30 obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 [...]

[...] obecnej diecie, ilość tłuszczy ma duże znaczenie? Szczerze mówiąc ciężko mi tak dopracować dietę by zawierała 70g tłuszczy i 160 węgli przy założeniu około 2000kcal 3. Czy posiłek PO treningowy musi zawierać węgle? 4. Jak długo muszę trenować by wyglądać jak człowiek :P ? 5. Czy mogę Po treningu wypić bcaa, rozrobić carbonoxa w 500ml wody i [...]

Siemanko, Chciałbym zeby ktoś ogarnięty sprawdził moja dietę i w razie złego do brania składników doradził. Mój aktualny jadłospis: I posiłek godz 11:00 4 jaja kurze pieczywo ciemne II posiłek 13:00 Owsianka Banan Orzechy włoskie i laskowe III posiłek 14:20 (zaczynam prace) 2 banany IV posilek 18:00-19:00 (przerwa w pracy) ryz Kurczak Warzywa V [...]

[...] czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość [...]

I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser żółty 2 plastry 30g -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK (14:00) - w pracy -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g [...]

Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie [...]

[...] 1-3 max na tydzień ale na całe 30%. Częste odpuszczanie ćwiczeń i ucieczka w tel. na siłce. Totalne odpuszczenie diety... myślałem, że IF będzie lekiem na to i pierwszy posiłek spożywam ok 16:00 i to jedyna stała. Jajka i orzechy + suple. Później czasem jakiś kurczak i owsianka z jogurtem i odzywką. Często jakiś fast food. Nie mam nawet [...]

[...] 684 kcal- 72g / doba. Pory jedzenia: 4:45 Śniadanie 8:50 I przerwa w pracy- II śniadanie 12:50 II przerwa w pracy- obiad 16:00 II obiad w domu 19:00/ 20:00 kolacja 21:00 posiłek białkowy (aktualnie nie spożywam, gdyż mam dużo białka w jedzeniu w ciągu dnia) 4:45- Śniadanie: Szybki omlet na patelni teflonowej płatki owsiane 100g- 366kcal, [...]